一、防止胸部外扩
动作一
1.双手弯曲往前并拢。
2.双手往上提时吐气，放下来时吸气。
次数：如此反复做20次，休息1分钟后再做20次。
功效：可以让胸部集中，并且收缩副乳。
动作二
1.双手握拳平放置于胸前，与肩同宽。
2.双手尽量往内交叉，幅度越大越好。
次数：如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。
功效：让胸部集中，防止外扩。
二、防止胸部下垂
动作一
1.将手掌打开，双手往外伸直。
2.双手尽量伸直、两手交叉，胸口也往内收。
次数：如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。
功效：让胸部往上提，防止胸部下垂。
动作二
1.双手握拳往上抬并弯曲，与手肘头顶对齐。
2.双手往上提，并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
次数：如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。
功效：有提胸作用，防止胸部下垂。
三、紧实胸部肌肉
动作一
1.手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃，弯腰双手垂直往下，膝盖微弯，作半蹲状。
2.脚维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽。
次数：如此反复做10次，休息1分钟后再做10次。
功效：可以训练胸部肌力，让肌肉比较紧实。
动作二
1.手拿装满水的小罐宝特瓶或哑铃，坐在椅子前1／3处，弯腰双手伸直下垂。
2.单手往内提，手臂尽量与肩同宽，另一手维持同样姿势。
3.再将那只手放下往旁伸展。
4.最后再收回来。接着另一手也同样的动作。
次数：如此二手轮流反复作5次，休息2分钟后再做5次。